co jeszcze

[...] i mi doradzi. Wiem też, że jest tu dużo planów na ćwiczenia, ale nie mogłem jakoś znaleźć zrobionego pode mnie. Mam nadzieję, że mnie zrozumiecie i dziękuję, jeżeli ktoś to jeszcze czyta. Pozdrawiam i proszę o pomoc PS: Jeżeli czegoś zapomniałem napisać, to dajcie tylko znać, nie orientuję się jeszcze we wszystkim. Wyniki (nie są ogromne, ale [...]

[...] masła orzechowego/21 g migdałów. W każdym posiłku oczywiście warzywa objętości zaciśniętej pięści. Każdy myślnik to osobna alternatywa posiłku. Wyraźnie widzę, że został jeszcze ten tłuszcz do spalenia, zwłaszcza w tej dolnej części brzucha Jestem na tej diecie już z miesiąc, i: na początku po pierwszym tygodniu już widziałem efekty i na [...]

[...] bo całość była aerobowa. * Nie jest to wyścig - każdy liczy sobie. * Jeżeli pojawią się pierwsze osoby, które ukończą ten cel NIE oznacza to rezygnacji dla osób, które jeszcze nie skończyły ! * Wykonanie całego tematu czyli zdobycie wszystkich ETAPÓW wymaga bardzo dużo czasu - takie jest jednak celowe założenie tego tematu. Zachęcam [...]

[...] tempie, skracając sobie czas odpoczynku. Są to podstawowe zasady treningowe, którymi powinna się kierować osoba chcąca zwiększyć swoją masę mięśniową. Do tego dochodzą jeszcze podstawowe reguły takie jak: wytrwałość, systematyczność, przyjazna atmosfera podczas ćwiczeń, koncentracja. Po zapoznaniu się z tymi zasadami można przystąpić do [...]

[...] je dziennie około 1000 kcal. Czasem więcej. Je tak od kilku miesięcy, bo jak wspomniałem nie jest w stanie w siebie wcisnąć więcej jedzenia. W tamtym roku na jesieni jadła jeszcze mniej. Moje zalecenia to trening na gumach + 2x w tyg rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to słabe cardio, ale [...]

[...] robic SS poniewaz mam nieproporcjonalne ramiona (po ojcu wiec boje sie ze genetyka) i stanelo na 38 cm i nie chce isc w góre ani troche ;/ Drugi trening to FBW jakiego jeszcze wczesniej nie widzialem i tez mnie zaciekawilo wiec przedstawiam do oceny A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w [...]

[...] tylko by utrzymac w miare homeostaze . / pamietam kiedyc Body napisal gdzies " jak nie staje , to cos zjiebalismy w cyklu . proste " lub cos w ten desen . zastanawiam sie jeszcze na wersja 1-12 bold 5-12 prop 6-12 npp tylko teraz jako podklad bold 12 tyg . nie chcialbym miec bombki dluzej nic 3 miechy nawet terapeutycznie . w tym wariancie [...]

[...] Mistrzostwach Europy wywalczył brąz. Trenuje w klubie Target Niepołomice pod okiem Arkadiusza Małka. Kategoria do 67 kg - Marcin Łepkowski - niestety nie zdążyłam go jeszcze bliżej poznać ;] ale widziałam parę walk i wg mnie jest to bardzo dobry zawodnik, który walczy technicznie i bardzo przyjemnie się jego walki ogląda. Jest uczniem [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem. Po krotko opowiem o sobie i sie przedstawie od strony fizycznej ale wczesniej chce podkreslic ze przeczytalem juz sporo (jeszcze nie wszystkie) artow na temat co i jak - o odzywianiu o cwiczeniach itd oraz probowalem sobie liczyc te kalorie i uwazam na to co jem i jakos powoli przygotowuje sie do tego wejscia na [...]

[...] przyparcie rzepki, zapalenie ścięgien achillesa). Udało się zrzucić i teraz chciałbym przeprowadzić rekompozycję pozostałych nadwyżek wagi w mięśnie. Nietypowe jest to, że jeszcze przez jakieś 2 miesiące będę musiał ograniczyć typowo skocznościowy trening, ale nie sądzę, żeby to mnie zastopowało. Jak wiadomo siła x siła = technika, a poważnie: [...]

[...] czternasty ośmiotysięcznik potrzebny mu do „Korony Himalajów. Był drugim himalaistą, po Reinholdzie Meissnerze, który zdobył wszystkie ośmiotysięczniki świata. Potem była jeszcze wyprawa na Annapurnę East i ostatnie wejście na Lhotse. Zabrały go góry. Czy mogło być inaczej? Poza nimi nie umiał znaleźć sobie miejsca. Autor: Jan Korlatowicz A [...]

[...] zywnosciowych Stan zdrowia: Alergie ograniczaja moja wydolnosc oddechowa. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x 30min biegania, 3x 1h-1,5h silowni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe. Mam jeszcze ta karnityne i bcaa. Stosowane wcześniej diety: brak

--Redukcja: 100% dieta, 0% sport (?)-- Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-16% Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]

[...] ilosci kalori, szczegolnie jesli jestescie w fazie wzrostu. Natomiast diety dla osob, ktore cwicza np. fitness prawie profesjonalnie nie sa dla was wskazane. Wy nie macie jeszcze tak przyzwyczajonego organizmu do treningow i wasze cialo nie jest w pelni rozwiniete, zeby te diety przyniosly jakies efekty. Moze rzeczywiscie stracicie wage, ale [...]

[...] startu w MMA 4.Ocenić ile mógłby na tym zarobić.(oczywiście wszystko musi się opłacać nawet przegrana) i czy znalazł by sponsora... Oczywiście liczę ,że się on sam wypowie jeszcze na temat tych zagadnień ... Zdaje sobie sprawę ,że dla niektórych to wszystko jest mocno gdybane i mało prawdopodobne ale ....Jeśli nie on w Praidku to kto ? Saleta [...]

Badania na temat działania kofeiny w odniesieniu do sportu dały niejednoznaczne wyniki. Początkowo mówiono, że oszczędza ona glikogen zawarty w mięśniach, ponieważ powoduje zwiększone spalanie tłuszczu w organizmie. Ostatnimi laty powstało wiele kontrowersyjnych opinii na temat kofeiny. Posądzano ją o wywoływanie szeregu patologii, poczynając od [...]

[...] dwa tygodnie podczas których zrobiłem jeden jedno obwodowy trening. Potem poćwiczyłem tydzień i rozłożyła mnie choroba. Znowu tydzień przerwy.Pod koniec kwietnia odpuściłem jeszcze z dwa treningi z powodu nauki. Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co przełożyłem trening na jutro i [...]

[...] poszła do góry (patrze na ciężary i mówią mi to znajomi z którymi się sparuję na tren.) Planyna ten rok Mój plan to do Czerwca dojść do wagi 70 kg (może mniej jak będzie jeszcze tłuszcz) jak będzie cieplej to zaczne biegać godzine dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu. Od Czerwca do Listopada utrzymywać tą wagę i ćwiczyć na [...]

[...] *********** 5. wyciskanie sztangi (gryf prosty) 10/8/6/6 6. wyciskanie sztangielek ze skrętem 10/8/6 (łącznie w każdej serii 20/16/12) 7. młoty na modlitewniku 10/8/6 chce jeszcze nadmienic, że u mnie na siłowni(publicznej) nie ma mozliwości robienia przysiadów oraz wyciskania na ławce, pod katem z wolnym ciężarem. Hantli też brakuje, a więc [...]

[...] nabrała fajnych kształtów co dało mi do myślenia aby wystartować w przyszłości w męskiej sylwetce gdyż wiem że taki typ tali jest mile widziany . Mam 20 lat więc mam jeszcze 3 lata aby wystartować w kategorii męska sylwetka juniorów. Na dzień dzisiejszy jestem aktualnie 2 miesiąc od zakończenia redukcji i stosuje reverse diet. Redukcje [...]